Речь идет о двуглавых плечевых мышцах, которыми могут похвастаться все профессиональные атлеты. Существует огромное количество методик и программ, которые помогают накачать бицепсы. Но большинство таковых не являются правильными. Чтобы выбрать верную методику, надо знать, из чего состоит бицепс и как нужно правильно его тренировать. В бицепс входит два пучка мышечных волокон. По наружным сторонам обеих рук тянется длинная головка. Короткая – с внутренней. Обе они начинаются возле суставной ямки, короткая - несколько ниже. А уже с другой стороны головки, соединяясь вместе, соединяются с лучевой костью. Снизу бицепса располагается брахиалис. Это мышца предплечья. Когда она увеличивается, то выталкивает бицепс вверх. Если его постоянно тренировать, визуально бицепс вырастет в объеме быстро и заметно.
Тренировать бицепс рекомендуется в неделю только раз. В этом случае у него будет время восстановиться, а это ему необходимо, как и всем остальным мышцам организма. Его рост происходит в период отдыха, который практикуется между тренировками бицепса. Часто бывает, что начинающие спортсмены изнуряют бицепсы частыми выматывающими тренировками, но это не стимулирует их рост, а, напротив, его замедляет.
Бицепс, выполняя свою основную функцию, сгибает руку в привычном нам локтевом суставе. Именно такое упражнение и является самым распространенным. Чтобы увеличить массу бицепса, надо делать 2-3 упражнения, причем каждое повторять по 12 раз максимум. Новичкам не следует выполнять изолирующие упражнения, которые им ничего не дадут, а только базовые, тренирующие бицепс на массу. А изолирующие упражнения лучше практиковать опытным атлетам, которые стремятся детально прорисовать двуглавую мышцу плеча. Но и им нужно выполнять не больше двух изолирующих упражнений.
Мышцы привыкают к постоянной однообразной нагрузке. Потому следует менять упражнения, включенные в тренировку на накачивание бицепса и брахиалиса. Брахиалис можно накачать с помощью двух упражнений: сгибать на блоке руки за голову и сгибать руки с ганглиями специальным хватом "молот”. Среди базовых упражнений – подъемы штанги, а также гантелей, на бицепс (положение стоя). Гантели – подъем сидя. Практикуются также подтягивания узким обратным хватом и упражнения "молот”. Из изолирующих упражнений можно назвать концентрированные подъемы гантель в положении сидя и специальные сгибания рук, выполняемые на скамье Скотта. Перед выполнением упражнений обязательно требуется хорошая разминка.
