Если дословно прочесть это цитату из стихотворения Владимира Маяковского, можно согласиться с тем, что большинство людей на планете сегодня сидят более половины дня перед компьютером. Сидит человек на работе. Приходит он домой и снова за любимый монитор поиграть в игру или же погрузиться с головой в социальные сети. Летит он на самолете в путешествие и снова на его коленях ноутбук с фильмом или электронной книгой. Да и в постель он ложится с ПК. И совершенно этот человек не задумывается, правильно ли он сидит перед компьютером. А ведь неверная посадка – это первый шаг на пути к развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, мышечной ткани, желудочно-кишечного тракта и даже сердечнососудистой и дыхательной систем. Поэтому важно, каждый раз усаживаясь перед компьютером, помнить всего лишь несколько правил.
А вы правильно сидите за компьютером?
Спина во время работы перед монитором всегда должна оставаться прямой. Но напряжения в мышцах и позвоночнике быть не должно. Отличной поддержкой для спины станут конференц-кресла, которые можно отрегулировать относительно наклона и высоты.
Расправьте плечи, не горбьтесь и не сворачивайтесь в «калачик». Постарайтесь не читать лежа.
Глаза всегда должны оставаться на уровне монитора. Идеальным будет, если экран удален от вас на 60-70 сантиметров. Причем взгляд должен направлен строго по центру. А потому компьютер и клавиатуру располагайте прямо напротив вас.
Вдох глубокий, руки шире, не спешите – три, четыре!
Руки также должны быть правильно расположены. На столе обычно размещают:
-
кисти - прямо над клавиатурой;
-
локти - на одном уровне с клавиатурой.
Предплечья должны свободно свисать, по возможности – образовывать прямой угол с локтями. В плечах в таком положении напряжения быть не может.
А как же ноги?!
Про положение ног также не стоит забывать. Под столом не нужно располагать системный блок, множество проводов и иных ненужных устройств, которые бы мешали правильной посадке. Ноги в коленях должны быть согнуты, образовывая угол в 90 градусов. К полу голени размещаются перпендикулярно.
Специалисты также советуют делать перерывы каждые 15 минут. Из-за стола следует встать и сделать гимнастику, выполнить физическую работу или просто пройтись по рабочему кабинету или комнате. Глаза за это время отдохнут, напряжение в мышцах исчезнет, усилится кровообращение, все органы обогатятся кислородом. И вы никогда не заболеете из-за длительного сидения, пусть даже будете регулярно работать за компьютером.
